Po długim dniu ciężkiej pracy nie ma to jak wieczorem położyć się do łóżka, by w końcu zasłużyć na zasłużony odpoczynek. Kładziemy się i czujemy nieopisaną ulgę, potem skurcze nóg. Skurcze nóg są częstym problemem, który może być wywołany przez różne przyczyny. Spróbujmy zrozumieć, czym one są i jak zapobiegać ich bolesnym skurczom.
Freddo
Trzeba przyznać, że w rzeczywistości stosunkowo niskie temperatury sprzyjają zasypianiu lepiej niż upały. Jednak gdy nogi nie są dobrze chronione i rozgrzane, mięśnie szybko się kurczą, powodując nienawistne skurcze. Ideałem jest stworzenie ciepłego otoczenia, ani za gorącego (często przegrzewającego się w zimie), ani za zimnego.
Sport
Oczywiście ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i dbać o siebie. Silniejsze mięśnie są mniej podatne na napady padaczkowe, jednak poza tym ważne jest, aby zwracać uwagę na ruchy podczas ćwiczeń: nie przesadzaj, zacznij od małej intensywności ćwiczeń, a następnie stopniowo ją zwiększaj, ale znaj swoje ograniczenia i przerwij w razie potrzeby.
Wodospad
Gdy organizm jest odwodniony, mięśnie narażone są na pojawienie się skurczów, zwłaszcza nóg, które są szczególnie wrażliwe. Kiedy pocimy się podczas ćwiczeń lub po prostu z powodu upału, nigdy nie zapominamy o nawodnieniu poprzez picie. W szczególności w przypadku uprawiania sportu wskazane byłoby spożywanie określonych napojów bogatych w minerały i witaminy.
Stań cały dzień
Osoby, których zawód wymaga całodziennego stania i chodzenia (typowe np. dla kelnerów) są szczególnie podatne na to zaburzenie. To, co możemy zrobić, aby złagodzić objawy, to przede wszystkim unikanie noszenia szpilek, a następnie wykorzystywanie wszystkich przerw, nawet krótkich, na siadanie.
Oto więcej wskazówek, jak zapobiegać skurczom nóg
1. Zjedz banana
Nie ma sportowca, który nie zjada banana dziennie. Owoc ten jest naturalnym źródłem wapnia, magnezu i innych substancji wspomagających wzrost mięśni i regenerację powysiłkową. Co więcej, banany też dobrze smakują.
2. Mydło w kostce
Ta sztuczka może wydawać się dziwna, ale naprawdę działa: aby zapobiec skurczom, wkładamy kostkę mydła między prześcieradło a materac.
3. Gorący prysznic
To prawda, że zwykle bierzesz prysznic po treningu, jednak zalecamy dodanie go jeszcze przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Gorący prysznic pomaga rozluźnić mięśnie, a naczynia krwionośne rozszerzają się, co pomaga w przepływie większej ilości krwi i tlenu.
4. Sok Ogórkowy
Ogórki nie są niczyją ulubioną potrawą, ale ich sok to koncentrat zdrowia dla naszego organizmu – w szczególności mowa o ogórkach kiszonych lub kiszonych.
