Jak utrzymać sprawność mózgu: kilka praktycznych porad.
Z biegiem lat wszystkie narządy naszego ciała zaczynają odczuwać skutki upływającego czasu. To normalne, taki jest los nas wszystkich, śmiertelników.
Nie oznacza to jednak, że nie da się nic zrobić, aby spowolnić i w jak największym stopniu zapobiec temu nieuchronnemu procesowi starzenia.
Jeśli chodzi w szczególności o zdrowie naszego mózgu – czyli narządu, który sprawia, że każdy z nas jest tym, czym jest: charakterem, osobowością, wspomnieniami – naprawdę można wiele zrobić. Lubić? Po prostu przyjmując nawyki zdrowego stylu życia.
Jak utrzymać sprawność mózgu: kilka praktycznych porad
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować sprawność mózgu.
Jeden. Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia wzmacniają synapsy i niektórzy uważają, że mogą stymulować tworzenie nowych komórek nerwowych. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, dzięki czemu może zapobiegać problemom z sercem.
Wydaje się, że mózg może odnieść korzyści z aktywności fizycznej o niskiej intensywności, zwłaszcza gdy jest ona połączona ze zdrową dietą i wystarczającym życiem towarzyskim.
Zalecane aktywności to: spacery, jazda na rowerze, gra w piłkę nożną, taniec.
Dwa. Zasilanie
Nadmierna i niezbilansowana dieta może zwiększać poziom cholesterolu, a tym samym sprzyjać wystąpieniu chorób układu krążenia, które zwiększają ogólne ryzyko wystąpienia problemów również w mózgu.
Zalecana jest dieta uboga w tłuszcze i cholesterol oraz duża ilość owoców i warzyw Pokarmy bardzo korzystne dla zdrowia mózgu to: szpinak, brokuł, burak, czerwona papryka, cebula, brukselka, tłuste ryby.
Trzy. Aktywne życie towarzyskie
Utrzymywanie relacji społecznych jest niezbędne dla dobrego zdrowia mózgu. W szczególności warto: być aktywnym w pracy; przystępować do klubów i stowarzyszeń rekreacyjnych i/lub kulturalnych; grać w karty; podróżować.
Cztery. Unikać stresu
Stała presja emocjonalna może być szkodliwa dla zdrowia mózgu. Na dłuższą metę może to prowadzić do problemów z pamięcią i trudności w uczeniu się nowych rzeczy.
Podejście do każdej sytuacji z pozytywnym nastawieniem może być bardzo pomocne. Ważne jest również, aby zachować spokój we wszystkich sytuacjach.
Pięć. Śpij dobrze i wystarczająco
Osiem prostych godzin snu na dobę jest niezbędnych dla dobrej wydajności mózgu. W nocy utrwala się pamięć doświadczeń i nowej wiedzy zdobytej w ciągu dnia, a wszystko, co nie jest potrzebne, jest wyrzucane. Spanie mało i źle wpływa na ten proces negatywnie i na dłuższą metę może pogorszyć jakość naszej sprawności intelektualnej.
Sześć. Codziennie ucz się czegoś nowego
Jeśli pracujesz na komputerze, naucz się wykonywać pewne zadania za każdym razem trochę inaczej; jeśli uczysz się języka obcego, staraj się codziennie uczyć nowego słowa, być może umieszczając je w sensownym dla ciebie kontekście.
Jeśli na przykład lubisz filmy, z większym prawdopodobieństwem będziesz w stanie zapamiętać i zapamiętać słowa w innym języku, które odnoszą się do świata Hollywood i nie tylko.
Ważne jest również czytanie, pisanie, układanie puzzli itd.
