Jak uzyskać talię osy: najodpowiedniejsze ćwiczenia.
Czy modelki z gazet, internetu i telewizji mają miłosne uchwyty? Nie, huh. Teraz, jeśli jesteś wystarczająco wysoki i masz trochę siły woli, ty też możesz mieć talię osy.
Po prostu konsekwentnie wykonuj ćwiczenia, które zilustrowaliśmy poniżej. Jak również, oczywiście, przestrzeganie oszczędnej i zbilansowanej diety.
Jak uzyskać talię osy: najodpowiedniejsze ćwiczenia
Założenie żylastej talii nie jest łatwym zadaniem. Potrzebujesz nie tylko ciągłej aktywności fizycznej, ale także nieustannej uwagi na to, co i ile kładziesz na talerz.
Poniżej przedstawiamy 5 ćwiczeń, które pomogą Ci łatwiej uzyskać talię osy.
Tłuszcz gromadzi się z dwóch głównych powodów: przejadania się i braku ruchu. Odpowiedni trening i zdrowa dieta sprzyjają utracie zbędnych kilogramów: potwierdzają to chociażby badania przeprowadzone przez University of la Frontera (Chile);
innymi czynnikami, które mogą mieć wpływ, może być brak odpowiedniego odpoczynku, a nawet czynniki hormonalne, jak twierdzi na przykład American Thyroid Association.
Ale przejdźmy do naszych pięciu ćwiczeń.
Jeden. Deski
Leżysz na brzuchu, opierając się na łokciach i palcach stóp; plecy i nogi muszą być dobrze ułożone i napięte: tę pozycję (niezbyt wygodną, ale właśnie na tym polega jej skuteczność) należy utrzymać przez kilka sekund, a ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy podczas każdej sesji. Serie należy stopniowo zwiększać.
Dwa. Plank od kolan do klatki piersiowej
Rozpocznij od poprzedniej pozycji, ale z wyprostowanymi ramionami skierowanymi w stronę podłoża. Chodzi o naśladowanie ruchu, który wykonywalibyśmy, gdybyśmy biegali lub wchodzili po schodach, ale nie ruszając się o cal; zasadniczo na przemian zbliżasz kolana do łokci.
Trzy. Skręcenie tułowia
Aby uzyskać talię osy, musisz utrzymywać jak najbardziej giętki tułów. Jednym ze sposobów na to jest wyprostowanie jednej strony ciała, tak jakbyś sięgał po coś wysoko.
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Maladze, prawidłowo wykonane to ćwiczenie może zapobiegać przykurczom.
Cztery. Skręty poziome
Chodzi o obracanie się tułowiem tak, jakbyśmy chcieli spojrzeć do tyłu, ale bez poruszania biodrami. Możesz trzymać ręce na biodrach lub pomóc sobie gumką lub drążkiem. W niektórych siłowniach to ćwiczenie można wykonywać na specjalnie skonstruowanych maszynach.
Pięć. Od kolan do łokci
Stań z rękami za głową i lekko rozstawionymi nogami: unieś każde kolano w kierunku odpowiedniego łokcia, zmieniając strony.
