Jak szybko schudnąć przed latem: porady ekspertów
Jak szybko schudnąć przed latem. Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć na lato, niektóre szybciej, niektóre wolniej. Jednak we wszystkich przypadkach siła woli ma fundamentalne znaczenie. Bo gdy apetyt dopadnie, tylko wola pozwoli nam kontynuować dietę, którą z takim zapałem rozpoczęliśmy.
Często chcemy schudnąć jak najszybciej i nie zastanawiamy się czy nagły spadek nie będzie groźny dla zdrowia. Szczególnie jeśli stosujemy dietę, ważne jest, aby była ona uzgodniona ze specjalistą i przede wszystkim w sposób zindywidualizowany lub uwzględniający nasze szczególne uwarunkowania i potrzeby.
Tylko w ten sposób możemy być pewni, że nie podejmiemy niepotrzebnego ryzyka, takiego jak niedobory żywieniowe, z których wiele na dłuższą metę może zagrozić zdrowiu. I tylko w ten sposób w szczególności możemy mieć nadzieję na uniknięcie tzw. „efektu z odbicia”, czyli szybkiego odzyskania utraconych z takim wysiłkiem i wyrzeczeniami kilogramów.
Co wtedy zrobić?
Na szczęście istnieją pewne zdrowe nawyki, które mogą nam pomóc i ogólnie regularne ćwiczenia są bardzo pomocne.
Zobaczmy, jakie nawyki mogą ułatwić nam schudnięcie, a następnie utrzymanie prawidłowej wagi.
Jeden. Zmniejsz spożycie cukru i skrobi
Jeśli chodzi o utratę wagi, konieczne jest zmniejszenie dziennego spożycia cukrów i skrobi (węglowodany proste). Jeśli tak zrobimy, po pewnym czasie uczucie apetytu spadnie i nieświadomie zjemy mniej kalorii.
Jeśli tak zrobimy, to po jakimś czasie nasz organizm zamiast czerpać energię ze spalania węglowodanów, będzie ją pozyskiwał z nagromadzonego tłuszczu.
Kolejnym zdrowym efektem zmniejszenia spożycia węglowodanów jest niższy poziom insuliny, co powoduje, że nerki skuteczniej usuwają zarówno nadmiar soli, jak i wody. Powinno to w szczególności poprawić retencję wody u tych, którzy na nią cierpią.
Generalnie wskazane jest więc zastępowanie węglowodanów prostych (glukoza, fruktoza, laktoza itp.) złożonymi (zawierają skrobię: pochodzą ze zbóż: pieczywa, makaronu, pizzy, ziemniaki), które dają większe uczucie sytości, zmniejszają apetyt i nie powodują skoków glikemii.
Dwa. Spożywaj białko i zdrowe tłuszcze
Każdy codzienny posiłek powinien zawierać źródło białka, tłuszczu i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. W szczególności te ostatnie (węglowodany) nie powinny przekraczać 50 gramów dziennie.
Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów to szpinak, pomidory, brokuły, kalafior, sałata i brukselka.
Jeśli chodzi o białka, zawsze bez przekraczania, wskazane są te, które pochodzą: z ryb i skorupiaków; z kurczaka, jagnięciny i wieprzowiny; z jajek z żółtkiem.
A co z tłuszczem?
Podstawową zasadą jest zastępowanie tłuszczów zwierzęcych (np. masła) tłuszczami roślinnymi (oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z awokado itp.).
Trzy. Jedz więcej owoców i warzyw
Owoce i warzywa są szczególnie bogate w błonnik i niskokaloryczne, a ponadto są bogate w wodę, co oznacza, że nawet jeśli jemy w niewielkiej ilości, czujemy się pełni i nasyceni.
W szczególności błonnik pomaga schudnąć i dłużej utrzymać zdrową wagę.
Cztery. Wykonuj ćwiczenia aerobowe i podnoś ciężary
Uprawianie ćwiczeń aerobowych – nawet klasyczny półgodzinny spacer dziennie – pomaga poprawić nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. W szczególności pomaga spalać kalorie i kontrolować talię.
Idealne byłoby co najmniej czterdzieści minut ćwiczeń na świeżym powietrzu każdego dnia. Jeśli chodzi o obciążniki, pomagają one zrekompensować utratę mięśni, która zwykle towarzyszy utracie wagi.
Jak uniknąć efektu odbijania?
Odpowiedź jest prosta: przestrzeganie powyższych zaleceń nawet po skutecznej utracie wagi.
