Przywrócenie równowagi naszej mikroflory jelitowej: oto jak
Przywrócenie równowagi naszej mikroflory jelitowej: oto jak to zrobić. W układzie pokarmowym każdego z nas mieści się cały świat maleńkich istot żywych. Zależy nam na tym, aby odpowiednio o nią zadbać. Zobaczmy dlaczego.
Aby zrozumieć, o czym mówimy, wystarczy pomyśleć, że w naszej jelicie grubym znajduje się około półtora kilograma bakterii, co oznacza mniej więcej 100 miliardów mikroorganizmów różnych gatunków różne, które świetnie żyją w ciemności i bez tlenu.
Przywracanie równowagi mikroflory: żywność i zakwaterowanie
Bez względu na pochodzenie (bakterie kwasu mlekowego, bifidus itp.) bakterie naszej mikroflory znajdują zakwaterowanie w jelicie przez około 24 godziny, po czym są wydalane z kałem. Ale rozmnażają się w zawrotnym tempie… Jeśli chodzi o jedzenie, uwielbiają błonnik, owoce i warzywa.
Strażnicy Zdrowia Przewodu Pokarmowego
Kiedy nasza dieta jest zdrowa i bogata w owoce i warzywa, „dobre” bakterie tworzące mikroflorę bakteryjną rozmnażają się energicznie i w ten sposób gwarantują zdrowie jelit, co oznacza zdrowe i wolne od stanów zapalnych i dobrą odpowiedź immunologiczną. Innymi słowy, zdrowa mikroflora chroni nas przed „złymi” bakteriami i wszelkimi innymi patogenami.
Środowisko i genetyka
Istoty ludzkie stanowią około 70 procent mikroflory, a pozostałe 30 procent nosi całkowicie osobisty odcisk palca.
Ta część mikrobiomu jest naszą wizytówką jelitową i jest w dużej mierze zdeterminowana na dobre lub na złe w pierwszym roku życia.
Jeśli mikroflora zaczyna się dobrze, jest prawdopodobne, że dana osoba nie będzie miała problemów z jelitami w późniejszym życiu. Ale jeśli zaczyna się źle, na przykład z powodu nadmiernego i zbyt częstego stosowania antybiotyków, zwiększa to ryzyko przyszłych problemów trawiennych.
Ale oczywiście liczy się też środowisko: jego jakość oraz zasady higieny i życia również odgrywają ważną rolę. Krótko mówiąc, musimy dbać o nasze bakterie jelitowe.
Jak „karmić” dobre bakterie
Nawet jeśli są ich miliardy i wszystkie są różne, ogólnie rzecz biorąc, nasze bakterie uwielbiają błonnik i skrobię, dlatego dobrze będzie, jeśli nasza dieta będzie je zawierać. Dlatego często musimy jeść owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i węglowodany.
W jelicie cienkim brakuje nam enzymów niezbędnych do trawienia błonnika i skrobi: pozostają one w jelicie cienkim i ułatwiają pasaż. Ale bakterie nie lubią odpadów, mają enzymy i dlatego mogą je „zjeść” przynajmniej w części, co pozwala im się namnażać.
W zamian uwalniają dwutlenek węgla, wodór i metan, a także niektóre cząsteczki niezbędne dla zdrowia błony śluzowej jelit.
Ile błonnika potrzebujemy? Około 30 gramów dziennie i możemy to uzyskać z owoców, pełnych ziaren i roślin strączkowych.
Czego nie robić
Zbyt wiele kuracji antybiotykami jest szkodliwe dla mikrobiomu, zwłaszcza antybiotyki o szerokim spektrum działania: zabijają wiele różnych gatunków, zarówno tych, które spowodowały u nas chorobę, jak i tych, które są „dobre ”.
Dobrze jest stosować antybiotyki tylko wtedy, gdy jest to bezwzględnie konieczne iw takich przypadkach, jeśli to możliwe, lepiej nie stosować antybiotyków o szerokim spektrum działania.
Dobrze byłoby też zawsze, jeśli to możliwe i nie zagraża to zdrowiu matki, unikać porodu przez cesarskie cięcie i wybierać drogę naturalną.
Dziecko w ten sposób „zaraża” się florą pochwy matki, co sprzyja rozwojowi jego mikrobiomu, co zwykle następuje po dwóch, trzech latach.
